Si sente parlare tanto di Mindfulness, per la gestione dello stress, per navigare le emozioni difficili, per vivere più pienamente la propria vita.
Vediamo meglio di che si tratta.

Cos’è la Mindfulness

La parola Mindfulness si può tradurre in italiano con presenza mentale o consapevolezza.
E’ uno stato mentale in cui si è presenti e vigili all’esperienza che sta accadendo proprio qui proprio ora.

Significa in parole semplici che se stiamo camminando siamo consapevoli che stiamo camminando e non siamo quindi perduti nei pensieri, altrove rispetto al momento che si sta svolgendo proprio qui ora. Significa essere consapevoli di tutti gli aspetti che compongono quella esperienza del camminare, le sensazioni fisiche, le percezioni visive, l’aver presente ciò che sta accadendo momento per momento.

Sebbene in un primo momento questo possa sembrare molto facile, in realtà mantenere la consapevolezza sul presente richiede un costante allenamento in quanto la nostra mente è abituata facilmente a distrarsi e perdersi in fantasticherie passate o progetti futuri.
Questa abitudine della mente alla distrazione porta il corpo ad essere qui ma la mente a essere altrove.

Da dove si comincia?

Il primo passo è quello di prendere consapevolezza di come la mente sia instabile, ossia facilmente catturabile dai pensieri.
Siamo consci di una piccola parte della nostra distrazione, abbiamo bisogno di ampliare questa finestra di consapevolezza per vedere chiaramente il punto in cui siamo.

Tecnica e atteggiamento

E poi si lavora su due livelli, che sono la tecnica e l’atteggiamento.

Con la tecnica la mente impara a calmarsi, a restare quieta, nonostante sulla sua superficie si muovano pensieri, emozioni, stati d’animo, percezioni etc. Questo significa lavorare sull’abitudine fortissima che la mente ha di farsi istantaneamente catturare dai pensieri.
Io sono qua seduto, emerge un pensiero di un impegno che devo fare nel pomeriggio e inizio, in modo non consapevole, a pianificarlo e improvvisamente io non sono più qui.

L’atteggiamento è il modo in cui facciamo questo lavoro con la nostra mente.
In questo percorso accompagniamo le persone a lasciare il piglio da giudice severo, per assumere uno sguardo morbido, curioso, aperto, rilassato, fiducioso, non giudicante.
Questa è l’attitudine con cui è utile accostarci alla mente e alle sue abitudini.

La pratica della condivisione

Nei corsi di Mindfulness, dopo ogni pratica ci prendiamo del tempo per ascoltarci e condividere l’esperienza appena fatta. Si tratta di una modalità di interazione diversa da quella a cui siamo abituati di solito. È una vera e propria pratica anche la condivisione, che ha il senso di renderci ascoltatori consapevoli che possono essere testimoni di ciò che l’altro porta, senza dover intervenire in ciò l’altro dice, trovare soluzioni, sistemare ciò che è andato storto, giudicare, avere opinioni. Lo stesso vale per chi condivide.

Quali sono i benefici?

Sono molti i benefici che la ricerca scientifica ha dimostrato essere prodotti da una pratica costante di Mindfulness.
Rafforziamo l’attenzione, la memoria, la concentrazione, la capacità di far fronte allo stress, la gestione dell’ansia o della rabbia, la capacità di sentirsi appagati verso la vita. Tutto questo incide positivamente sulla nostra autostima e sui nostri rapporti interpersonali.

Ma oltre questo, la Mindfulness ci aiuta a far emergere le nostre qualità interiori di esseri umani, come la saggezza, la gentilezza, la capacità di prenderci cura di noi stessi e degli altri inteso come tutto ciò che ci circonda, il sentirci interconnessi con tutto il resto, il non giudizio.
Queste sono le cose più preziose che abbiamo da offrire a noi stessi e agli altri.

Percorso di Mindfulness online 2021 – Psiche Dintorni

Il percorso di Mindfulness promosso da Psiche Dintorni è un modo sicuro e valido per allenare la propria mente a essere più presente e meno distratta.

Questo percorso si rifà al protocollo Mindfulness Based Living Course, messo a punto da Rob Nairn, uno dei pionieri nel tradurre gli insegnamenti orientali in una modalità accessibile per le menti occidentali.

Si struttura in 8 incontri settimanali, di due ore ciascuno.

È un percorso che si caratterizza per il fatto di essere graduale e accompagnato passo per passo da guide esperte e qualificate

Informazioni